DO & DONT AT AGE 45

DO & DONT AT AGE 45 - Mummy dah berumur 45 tahun ke? Tetiba tajuk entri blog pasal usia 45 tahun, ni kan? Sebenarnya, walau berapa usia kita. Hidup kena ready je. Apa pun, memang akan berjumpa umur 45 tahun tu (jika panjang usianya).

DO & DONT AT AGE 45

DO & DONT AT AGE 45. Mummy terima WhatsApp dari group sedara mara. Usia 45 tahun ni tidak sesuai memburu makanan, malah kena lebih displin dan jaga kesihatan.

DO & DONT AT AGE 45 adalah pesanan dari Prof. Dr. dr. Bhenny Karim pada asalnya. Di mana beliau menasihati kita supaya Lebihkan Disiplin dan Jaga Kesihatan.

Proses Penuaan (Aging Process) bermula pada umur kita 32 tahun dengan mulanya penurunan fungsi organ-organ (seperti Ginjal / Buah Pinggang, Hati, Hypophyse dsbnya) dan penurunan hormon-hormon (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydant).

Pada usia 45 tahun, bermula penurunan Estrogen untuk Wanita dan Penurunan Hormon Progesteron. Manakala Testosteron untuk Lelaki.

Penuaan adalah suatu 'Penyakit' kronik yang sebenarnya tidak dapat dicegah, diubati dan dikembalikan menjadi muda.

Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan, adalah;

1. Osteoporosis.

2. Metabolic Syndrome menjadi penyebab Penyakit Cardiovasculer (seperti Strok, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).

3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarian).

4. Alzeimer (Pikun).

5. SD (Sexual Dysfunction).

APA PULA YANG HARUS DILAKUKAN PADA USIA 45 TAHUN ?

1. BERGERAK.

Jalan kaki 3-5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertension.

2. SENAM OLAH NAFAS

Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga dan sebagainya sebanyak 2x seminggu. Paru-paru perlu latihan Deep/Maximal Breathing, untuk meningkatkan aliran darah di Alveoli, Menuras CO2.

3. KURANGKAN KARBOHIDRAT

Cukupkan Protein, Buah & Sayur.

4. JAGA BERAT BADAN

Jaga berat ideal dan BMI tak boleh lebih 30 kg/m2. Lingkaran perut tak boleh lebih 80cm unutk Wanita, 90cm utk Lelaki. 

5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.

Check BP setiap minggu. 

6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.

Jadi periksa darah sekurangnya setiap 6 Bulan. 

7. WANITA WAJIB BUAT MAMMOGRAM dan PAP SMEAR Setiap Tahun.

Kesan Awal Kanser Servik dan Payudara.

8. REHAT SECUKUPNYA

- Tidur 6 - 8jam sebaiknya seawal jam 10 malam

- Matikan Lampu (Merangsang Growth Hormon). 

- Jangan Makan 3 jam Sebelum Tidur (Mencegah GERT & Sesak). 

- Bantal Rendah (Meningkatkan Oksigen ke Otak). 

- Miring ke Kanan (Mengurangi Beban Jantung).

9. KURANGI STRES

- Jgn bekerja di Luar Kapasiti/Kemampuan

- Perbanyak Rasa Syukur, Doa atau Meditasi

 - Sentiasa Perbaiki Kualiti Ibadah, Iman, Sosial & Hiburan yg Positif 

Perbanyakkan berbual, bersembang, beraktiviti sihat bersama keluarga dan kawan-kawan.

Perlu di elakkan emosi marah, hindrkan diri dari sifat sedih, berduka dan hadapi segalanya denagn senyum dan tenang.

Bijak gunakan harta, jangan membazir tetapi usah kedekut bakhil.

Semoga entri ni berikan manfaat dan panduan buat kita semua. Mummy share dan elaborate kan dari Whatsapp yang asal.