5 HARI SAHUT CABARAN DUTCH LADY #STRONGSTART BREAKFAST CHALLENGE

5 HARI SAHUT CABARAN DUTCH LADY #STRONGSTART BREAKFAST CHALLENGE - Assalamualaikum dan selamat sejahtera semua. Sihat? Apa menu sarapan pagi tadi? Mummy alhamdulillah, dah selesai bersarapan dengan meminum segelas susu Dutch Lady PureFarm. Kalau korang ada ikuti perkembangan mummy di Media Sosial Facebook atau di Instagram. Mesti korang nampak mummy ada update tentang  5 HARI SAHUT CABARAN DUTCH LADY #STRONGSTART BREAKFAST CHALLENGE.  

Mummy memang sukakan susu. Setiap hari WAJIB ambil susu untuk lengkapkan nutrisi dalam badan di awal pagi. Selain itu, kita orang perempuan ni paling cepat kena Osteoporosis, kalau tak nak kena atau nak kurang dapatkan simptom ni..wajiblah jaga pemakanan dan minuman setiap hari. Oleh itu, mummy tak pernah ketinggalan untuk mengambil segelas susu semasa sarapan pagi dan juga sebelum tidur. 

Sebelum cerita tentang menu StrongStart Breakfast Challenge. Untuk menjaga kesihatan dengan lebih baik. Setiap menu yang mummy ambil. Mummy akan kira kalori tersebut. 

Macam mana nak kira kalori? Senang je! 

Secara am.. Untuk lelaki, kalori yang diperlukan adalah sebanyak 2000 sehingga 2500 kalori sehari. Perempuan pula, memerlukan 1600 sehingga 2000 sehari (kalori untuk diet atau kurus, hendaklah di tolakkan sebanyak 500 kalori). 

Untuk mengira kalori, kita kena kira DCR dan BMR terlebih dahulu. 

DCR 

1.2 untuk  individu kurang aktif, kurang bersenam atau kerja yang duduk dalam ofis. 

1.35 untuk individu aktif sederhana, ada lakukan senaman tapi tak konsisten, kerja ada keluar masuk pejabat. 

1.55 untuk individu yang aktif, ada melalakukan 3-5 kali seminggu untuk bersenam

1.725 untuk individu yang sangat aktif, rajin bersenam 6-7 kali seminggu 

1.9 untuk individu yang terlampau aktif, 2 kali atau lebih sehari bersenam

Cara pengiraan kalori 

BMR

Perempuan

BMR = 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) - (4.7 x umur dalam tahun) 

Lelaki

BMR = 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) - (6.8 x umur dalam tahun)

BMR mummy  

= 655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 155) - (4.7 x 36)

= 655 + 624 + 279 - 169.2

= 1,727 

Ni baru BMR, untuk DCR pula senang je hanya ambil nilai di atas tadi. 

Untuk dapatkan kiraan kalori harian. Hanya darabkan dengan nilai DCR dan BMR. 

Oleh kerana mummy ni kerja dalam ofis dan tak aktif. Kiraannya kalori diperlukan ialah 1727 x 1.2 = 2072 kalori di perlukan dalam sehari. 

Dan, secara amnya untuk mengecilkan kalori. Tips paling mudah ialah dengan menukarkan makanan yang tinggi karbohidrat kepada makanan berprotien. 

Makanya, perbanyakkanlah protien dalam pengambilan setiap menu. 

5 HARI SAHUT CABARAN DUTCH LADY #STRONGSTART BREAKFAST CHALLENGE

Hari Pertama : Segelas Susu Dutch Lady + Nasi lemak
Kalori :153 250ml full cream milk, 389 untuk nasi lemak

Minuman WAJIB setiap pagi ialah susu Dutch Lady. Manakala menu makan pagi pula. Mummy memilih sarapan pagi menu kegemaran rakyat Malaysia. Nasi Lemak ! Tak sah, dalam sebulan tak ambil nasi lemak untuk sarapan Nasi Lemak.

Hari kedua : Segelas Susu Dutch Lady + 2 ketul kuih karipap
Kalori :153 250ml full cream milk, 260 untuk 2 ketul karipap kentang

Oleh kerana, hari pertama mummy dah BREAKFAST LIKE A KING. Hari kedua ni, mummy memilih sarapan pagi yang ringkas je. 

Hari ketiga : Segelas susu Dutch Lady + @ ketul Pau Sambal
Kalori :153 250ml full cream milk, 260 untuk 2 ketul pau sambal

Hari ketiga biasanya, kerja di ofis dah workload. Dengan meeting sana sini. Memang mumy terkejar-kejar masa. Sarapan pagi yang ringkas memang menjadi pilihan !

Hari keempat : Segelas susu Dutch Lady + Overnight Banana Oat
Kalori :153 250ml full cream milk, 200 untuk 100ml overnight banana oat

Semakin hari, semakin terkejar-kejar di awal pagi. Untuk mengawal masa, mummy buat sesiap overnight oat. Sebelum pulang ke rumah, mummy buat overnight awal-awal di ofis dan simpankan di dalam fridge ofis.

Keesokkan paginya, sampai di ofis, terus boleh sarapan pagi dengan cepat sebelum memulakan kerja hakiki 

Hari kelima : Segelas susu Dutch Lady +  Salad Buah-buahan
Kalori :153 250ml full cream milk, 203 untuk sepotong buah tembikai susu dan 2 potong buah epal bersama thousand island

Friday is FRIYAY, selalunya mummy ambil sarapan pagi untuk menu yang cepat dan mudah je. Kerana di hari Jumaat, mummy suka makan tengah hari dengan menu yang agak sedikit berat.

Jadi.. Siapa kata, sarapan pagi boleh gemuk? Dari semua nilai kalori di atas, mummy kira secara asas nilai kalori mummy masih tidak melebihi 2072. 

Maknanya, sarapan pagi dengan susu boleh gemuk itu adalah NONSENSE! 

Kenapa Mummy Mengambil Segelas Susu Dutch Lady PureFarm Di Awal Pagi?

Kenapa mummy ambil segelas susu di awal pagi? Untuk apa? Jom baca seterusnya..sebab-sebab kenapa mummy ambil sarapan pagi setiap hari bersama segelas susu Dutch Lady PureFarm.

1. MELENGKAPKAN SARAPAN PAGI

Untuk melengkapkan sarapan mummy kerana  susu No.1 di Malaysia, Dutch Lady PureFarm penuh dengan khasiat. Dengan minum segelas susu, mummy akan dapat bekalkan badan mummy dengan nutrien penting, seperti protein, kalsium, Vitamin A, B2 dan D. Semua ini ada fungsinya tersendiri seperti membantu membina dan memperbaiki tisu mummy supaya badan mummy dapat berfungsi dengan baik,  kunci tumbesaran dan perkembangan tulang dan gigi yang kuat untuk kanak-kanak, dan membantu orang dewasa mengekalkan jisim tulang yang sihat untuk gaya hidup yang aktif, membolehkan mata kita berfungsi dengan baik dan membantu kita kekal fokus, sama ada di sekolah dan di tempat kerja, menyokong pelepasan tenaga daripada karbohidrat, lemak dan protein, serta membantu penyerapan dan penggunaan kalsium dan fosforus.

2. HARI YANG MANTAP

Segelas susu amat penting di setiap pagi mummy untuk menjadikan hari mummy hari yang mantap ! Hari yang baik, memerlukan permulaan yang mantap. Memandangkan susu adalah salah satu minuman yang bernutrisi daripada alam semulajadi, susu Dutch Lady PureFarm yang lazat dan berkhasiat menjadi pilihan mummy dan keluarga. Terutama pada waktu sarapan pagi untuk kami mengharungi cabaran sepanjang hari.

3. TENAGA

Apa kaitan tenaga dan susu Dutch Lady PureFarm? Ramai yang ambil endah tak endah tentang sarapan pagi. Dedulu.. mummy pun macam tu jugak. Hehehe. Tak amek pusing sangat pasal sarapan pagi. Lebih pentingkan makan tengah hari dan malam. Tapi, sebenarnya, sarapan pagi merupakan salah satu hidangan yang paling penting. Kenapa? Sebab apa? Okay, selepas tidur semalaman, hidangan terakhir yang kita ambil adalah 8 hingga 12 jam sebelum tidur. Betul tak? 

Bila bangun dari tidur...badan kita memerlukan banyak khasiat. Sarapan membantu meningkatkan tahap tenaga yang diperlukan oleh badan kita untuk melakukan aktiviti seharian. Dengan sarapan bernutrisi ianya dapat membantu mummy untuk permulaan hari yang kuat. 

4. JIMAT MASA

Mummy suka sarapan dengan Dutch Lady PureFarm sebab jimatkan masa mummy. Kalau waktu pagi, dah terlewat ke tempat kerja atau hujung minggu yang padat. Mummy akan minum sekotak kecil susu Dutch Lady PureFarm. Kiranya, seperti breakfast on the go. Memang jimat masa sangat !

Begitu juga dengan anak-anak. Mereka waktu pagi memang tak sabar nak minum dansarapan pagi. Mummy akan hulurkan air kotak kecik susu Dutch Lady terlebih dahulu. 

Mereka paling suka susu Dutch Lady yang mempunyai karakter super hero dan Frozen tu !

Cerita bab sarapan pagi. Kita tidak semestinya mengambil sarapan pagi yang berlebihan untuk memulakan hari kita. 

Sebenarnya, satu gelas susu sudah cukup !

Dengan segelas susu tudah dapat memberi kita nutrisi yang diperlukan dengan mudah dan cepat.

5. MUDAH DAPATKAN NUTRIEN

Nak dapatkan sarapan pagi yang cukup nutrisi bukan senang. Dengan segelas susu Dutch Lady, mummy dah tak perlu fikir banyak tentang nutrisi yang badan mummy perlukan.

Dengan segelas susu Dutch Lady mummy dapat semua nutrien yang diperlukan dalam satu hidangan je.

6. PROTIEN YANG TIDAK BOLEH DI HASILKAN DARI TUBUH

Dalam segelas susu tu, bukannya terdapat kalsium semata-mata sahaja. Malah lebih dari itu ! Kebanyakan orang salah tanggapan dengan susu. Mereka beranggapan bahawa susu membekalkan kalsium sahaja.

Susu juga sebenarnya terdapat nutrien penting lain yang tidak boleh dihasilkan oleh badan kita, seperti protein. 

Protein dalam susu membina otot, tulang, rambut dan kuku

Protien dalam susu juga memainkan peranan penting dalam pelbagai proses biokimia, termasuk pembentukan, pengawalan, pembaikan dan perlindungan badan kita. 

Seperti awal penceritaan di atas, protien juga membantu mengecilkan nilai kalori seharian kita. 

JOM SERTAI DUTCH LADY #STRONGSTART BREAKFAST CHALLENGE

Berita baik buat semua yang bersarapan pagi dengan susu Dutch Lady PureFarm. Dah alang-alang semua minum susu Dutch Lady PureFarm. Apa kata korang sertai Dutch Lady PureFarm #strongstart Breakfast Challenge ni ha.

Mana tahu, rezeki kalian menangi hadiah hebat yang bernilai lebih dari RM35,000 kan? 

SERTAI DUTCH LADY #STRONGSTART BREAKFAST CHALLENGE

Cara sertai Dutch Lady PureFarm #strongstart Breakfast Challenge ni senang aje !

1.  Hantarkan gambar menu sarapan pagi yang kreatif bersama susu Dutch Lady PureFarm (1L/200ml)

2. Poskan gambar tersebut ke media sosial masing-masing berserta #dutchladymy #strongstart #dutchladybreakfastchallenge

2. Media sosial hendaklah dalam bentuk PUBLIC dan tag @DutchaLadyMalaysia

3. Ikut tema yang di berikan iaitu Quick Grab, Easy Feast dan Fave Brekkie.

4. Cepat hantarkannya sebelum tamat. Tarikh tutup adalah pada 11/11/2018

Sejak tahun 1963, Dutch Lady Malaysia terus berusaha memenuhi misi untuk membina warga negara yang sihat serta membina keluarga yang kuat. 

Jom mulakan hari kita dengan sarapan pagi bersama segelas Dutch Lady PureFarm untuk kekal sihat dan cergas sepanjang hari ! 

Sebelum itu, mummy ingatkan lagi sekali. Jangan lupa sertai peraduan sarapan pagi #dutchladybreakfastchallenge .

Mari kita rebut peluang untuk memenangi hadiah menarik yang bernilai lebih daripada RM35,000 bersama susu Dutch Lady PureFarm dari 8hb Oktober sehingga 11hb November 2018! 

Selanjutnya mengenai Dutch Lady. Sila layari ke :

Facebook : www.facebook.com/spread.the.goodness.of.milk 

Website : www.dutchlady.com.my.